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3 ago. 2010

Guía de ejercicios - Gluteos - Elevación de pelvis

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Ejecución: espalda apoyada, rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Los brazos paralelos al cuerpo apoyados en el piso. Elevar la pelvis hasta conseguir una alineación desde la rodilla hasta el torso. El movimiento debe hacerse lento y preferentemente aguantando 2 segundos arriba, antes de comenzar el descenso.
Músculos actuantes: Glúteo mayor e isquiotibiales.
Variantes: Pies elevados apoyados en un banco o en pelota.

imagen: Frederic Delavier "Guía de los movimientos de musculación"

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