Según un estudio, usar el transporte público ayuda a mantenerse en forma

Investigadores estadounidenses conluyeron que los usuarios de colectivos y trenes bajan más rápido de peso que los que usan habitualmente el auto.

Pensar en que viajar en el transporte público tendría su parte saludable es, al menos en Argentina, hasta difícil de imaginar. Pero un estudio realizado por investigadores estadounidenses concluyó que los usuarios regulares de colectivos, trenes y subtes se mantienen más delgados y bajan más rápido de peso que los que se mueven habitualmente en auto.

Y sí, a pesar de que cueste creerlo, las cuadras que hay que caminar -soportando el calor intenso o el frío bajo cero, el diluvio o la llovizna- hasta la parada de ese colectivo o de ese subte que tardarán en venir para luego trasladarlo a uno cual sardina en lata, tendría sus beneficios para la salud. Así lo determinaron profesionales estadounidenses que estudiaron durante un año a pasajeros del transporte público y los compararon con los que viajan en auto.

Los resultados fueron contundentes: las personas que usan colectivo, tren, subte, o tranvía perdieron en promedio tres kilos más que los automovilistas, según el estudio publicado por la revista American Journal of Preventine Medicine.

La explicación no reviste mayores complicaciones: el sólo hecho de caminar hasta la parada hace que se muevan más. Por lo que los investigadores concluyeron que cuanto más extendida esté la red de transporte público en una ciudad, más delgados y sanos serán sus habitantes.

En Estados Unidos donde la obesidad es un problema que preocupa seriamente a las autoridades -dos tercios de la población está excedida y uno padece obesidad- los expertos sugieren que se invierta más dinero en la mejora del transporte público, con el objetivo de incentivar más su uso. "Las inversiones en el transporte público ofrecen la posibilidad de reducir la obesidad de la población", aseguró el directordel experimento, John M. MacDonald, de la Universidad de Pennsylvania, que trabajó en la investigación junto a expertos del think tank estadounidense Rand (Research and Development).

fuente: clarin.com

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Test de equilibrio

Para evaular el equilibrio y la coordinación sólo necesitará de un cronómetro. Párese solamente sobre su pierna dominante (la que usted considere más fuerte) manteniendo la otra flexionada. Trate de permanecer el mayor tiempo posible sin apoyarse y sin caerse.

El test dura un máximo de treinta segundos. Registre el tiempo que pueda manternerse en

equilibrio.

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Fumar y no hacer deporte acorta la vida hasta 14 años

Fumar tabaco, beber alcohol, no comer fruta ni verdura y tener una vida sedentaria puede acortar la esperanza de vida hasta 14 años respecto a una persona sin estos "malos hábitos", según un estudio reciente.

El tabaco es la causa directa de 50.000 muertes cada año en España y es considerado un factor de riesgo cardiovascular "clave" debido a su "elevado impacto en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares", según informó la Sociedad Española de Cardiología (SEC).

"El tabaquismo supone la causa prevenible de mayor mortalidad en el mundo y es uno de los cinco principales factores de riesgo cardiovascular, junto a la obesidad, la hipercolesterolemia, la diabetes y la hipertensión", aseguró el secretario de la SEC, el doctor Esteban López de Sá.

Otras investigaciones han demostrado asimismo una disminución de un 17 por ciento en la incidencia del infarto agudo de miocardio entre la población tras la entrada en vigor de leyes antitabaco. En este sentido, un estudio británico afirma que las acciones que la Administración pone en marcha en cada país son "determinantes" a la hora de lograr una disminución del consumo de tabaco.

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Los "mitos" de los abdominales

Todos conocemos las ventajas de tener unos buenos abdominales, pero son cientos los mitos y los vicios que rodean a los ejercicios que sirven para fortalecerlos. Te mostramos los secretos de estos músculos

¿PARA QUÉ SIRVEN?

Aunque parezca mentira, unos buenos abdominales son el factor principal que diferencia a un buen corredor de aquel que no consigue alcanzar sus objetivos. Este grupo de músculos de la cintura se encuentran, además, entre los menos empleados del cuerpo en nuestras actividades cotidianas, razón de más para trabajarlos adicionalmente por nuestra cuenta. Para ejercitarlos será necesario realizar distintos tipos de contracciones o flexiones hacia delante, hacia detrás o hacia los lados. Un buen tono muscular en los abdominales nos ayudará en nuestros entrenamientos y en la recuperación de los mismos. Además, podremos incrementar nuestros ritmos, mejorar más fácilmente nuestras marcas y evitar cualquier riesgo de lesión:

● Unos abdominales cultivados protegen los órganos internos del abdomen y evitan cualquier desplazamiento de los mismos dentro de la cavidad abdominal. Además, cuentan con la virtud de presionar las porciones finales de los intestinos para extraer su contenido en sustancia de desecho.
● Impiden la infiltración de grasa.
● Mantienen la postura correcta de la espalda, factor fundamental en nuestra economía de carrera. Ejercen, además, presión sobre la zona de la espalda, lo que mejora la fortaleza de nuestra parte trasera y complementan los músculos de la espalda.
● Conservan la pelvis en su sitio, evitando curvas exageradas (y sus consecuentes dolores y lesiones) de la columna vertebral.
● Permiten una mayor amplitud de movimientos en el transcurso de la carrera.
● Potencian la zancada, la absorción del impacto del pie contra el suelo y mejoran las sensaciones durante la carrera.

¿CÓMO SE HACEN?

Para empezar desde el principio, hay que ir un poquito antes: al calentamiento. Es muy importante calentar para pasar correctamente a la acción. De esta forma, aumentaremos nuestra temperatura corporal e incrementaremos el fluido de sangre a los músculos, haciéndolos más eficaces y reduciendo el riesgo de lesión. Cuando empecemos a realizar el ejercicio abdominal, la tensión de este cuadro muscular ha de sentirse en todo el recorrido de los movimientos, tanto en la fase concéntrica (cuando los músculos se acortan al subir), como en la excéntrica (cuando se elongan al bajar).

La velocidad de movimiento debe ser constante y pausada tanto cuando subamos como cuando bajemos. Hay que intentar evitar las inercias y las velocidades elevadas, porque realizaremos un trabajo muscular mucho menos exhaustivo. Si eres ya un experto y controlas ya del tema, puedes añadirle un poquito de velocidad a los movimientos concéntricos, pero siempre con control

No te olvides que es necesario respirar en todas las fases del movimiento: inspira por la nariz y expira al subir de forma cómoda y rítmica.

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La edad de tu cuerpo

El test que revela la edad que en verdad tiene tu cuerpo

La cultura tiene códigos de apariencia presunta para cada edad, y de hecho el "número" del cumpleaños trae una lista de complejos y bellezas propios de cada tiempo o etapa de la vida.
Sin embargo, la cantidad de años no es lo mismo que la edad de nuestro cuerpo. Uno se pregunta:
¿Se es viejo a los 35, a los 50 o cuándo? Para darse una idea, Madonna tiene 50 años pero su
cuerpo 35; mientras Britney Spears con 27 reales parece de 32.
Según un investigador inglés experto en longevidad, David Niven Miller, "el cuerpo tiene memoria" y de allí sacó su libro Juventud: una guía práctica para retardar el envejecimiento, que el diario
Daily Mirror desentraña con un impresionante test que determina nuestra "segunda" edad, la del cuerpo.

¿Querés hacer el TEST y conocer la edad de tu cuerpo?

Sólo tenés que bajar el test y responder una serie de sencillas preguntas.

BAJAR TEST

Prof. Hernán Paganini

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Duerme mejor y rendirás más

Los deportistas acumulan a menudo una deuda de sueño por no dormir el tiempo necesario. Un estudio de la Universidad de Stanford pone de manifiesto que dormir bien es casi tan importante como tus sesiones de entrenamiento.
Durante el sueño el organismo descansa y se recupera. Dormir facilita la asimilación de los conceptos del entrenamiento deportivo. Tanto es así que muchos deportistas de elite se preocupan por dedicar el tiempo necesario al descanso nocturno. Según investigadores de la Universidad de Stanford (EE.UU.), la calidad del sueño, que antes era visto como un factor más para mejorar el rendimiento, ahora se convierte en esencial si lo que se pretende es conseguir un rendimiento óptimo.
Los expertos apuntan que los atletas que duermen más horas y reducen el sueño acumulado muestran una mejora importante en distintos ejercicios realizados durante la práctica regular de deporte. El trabajo se ha presentado recientemente en el XXIII encuentro anual de las Sociedades Profesionales del Sueño (APSS, en sus siglas en inglés), y se ha publicado en la revista "Sleep".
Las conclusiones del estudio muestran una asociación entre los atletas que duermen más horas y un mejor rendimiento en las pruebas de carrera rápida o "sprint" y los golpes válidos en el tenis. La investigación se ha centrado en mujeres tenistas entre 18 y 21 años, de las que en un primer momento se registró los resultados de su rendimiento deportivo con sus hábitos de sueño habituales. Después, las tenistas aumentaron a 10 horas diarias de sueño nocturno, durante seis semanas. Además de un mejor rendimiento deportivo, se consiguió una mejora en el estado anímico y en la somnolencia diurna.
De acuerdo con la autora principal del estudio, Cheri Mah, de la Stanford Sleep Disorders Clinic y el Laboratorio de Investigación de la Universidad de Stanford, la mayoría de las tenistas participantes en el estudio se dieron cuenta por primera vez de la importancia de dormir y de su influencia durante las competiciones. Según Mah, los atletas de élite dedican tradicionalmente muchas horas a la práctica diaria y a los entrenamientos, y perciben el condicionamiento físico y el asesoramiento nutricional como las dos principales características que hay que tener en cuenta para mejorar su rendimiento.
Sin embargo, añade la investigadora, se dedica muy poca atención a los hábitos de sueño de los atletas. Aunque es cierto que la mayoría de deportistas y entrenadores creen que el sueño es un factor importante en el deporte, en realidad aún pocos son conscientes de que el rendimiento óptimo sólo se logra con unos correctos hábitos de sueño.

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Medí tu grasa corporal en 10 segundos

Hasta no hace mucho tiempo la medición de la composición corporal era un procedimiento, independientemente del método, bastante complejo, llevado a cabo por profesionales de la salud o del deporte. Estos modos quedaban relegados a muy pocas personas, aquellos que tuvieran el tiempo y dinero necesarios para poder pagar las mediciones. Sistemas como la medición por toma de pliegues o la hidrodensiometría sería impensado realizarlos periódicamente, condición necesaria si se quiere realizar un seguimiento de la evolución de la composición corporal de un individuo, con un entrenamiento y un plan nutricional determinado.

Para esto, hoy poy hoy, se utilizan dispositivos electrónicos que miden la composición corporal por bioimpedancia, estos son los medidores de grasa o las balanzas con medición de grasa corporal.

¿Qué es la bioimpedancia?

La bioimpedancia es la resistencia que ofrece el cuerpo al paso de una corriente eléctrica. Los dispositivos envían una descarga eléctrica muy baja, imperceptible, que atraviesa todo el cuerpo. En las balanzas se envía la descarga desde un pie, atraviesa todo el cuerpo y vuelve. Según el tiempo que tarda en "volver" la descarga, sumado a datos que deben ingresarse como la edad, el sexo, la altura y el peso, el dispositivo permite conocer el porcentaje de grasa corporal.

Tanto los músculos, como los huesos y los vasos sanguíneos son tejido corporales que tienen un alto porcentaje de agua que produce la conducción de electricidad de forma fácil. Por otra parte, el tejido graso posee escasa conductividad eléctrica.
La Bioimpedancia es un método seguro, económico, preciso y no invasivo que proporciona datos sobre la composición corporal de una persona.

Actualmente todos mis alumnos son medidos con la balanza Omron HBF-500, permitiendo así registrar la evolución en la composición corporal, tanto en la grasa como en el músculo esquéletico, obtenida a lo largo de los entrenamientos.

Prof. Hernán Paganini
hernanpaganini@hotmail.com

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