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29 jul. 2010

Guía de ejercicios - Brazos - Biceps

Ejecución: de pie con la espalda recta alineada con las piernas, tomando la barra con las manos en supinación con una separación ligeramente superior al ancho de hombros. Flexionar los codos llevando los antebrazos hacia arriba, espirar al finalizar el movimiento, luego extender los codos volviendo a la posición inicial realizando una inspiración.

Músculos actuantes: principalmente el biceps braquial en sus 2 porciones, larga y corta y el braquial anterior. En menor medida el supinador largo y los palmares.

Error más frecuente: balancear el cuerpo hacia atrás en la fase concéntrica, puede causar lesiones en la zona lumbar.

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